Mes actions du mois d’Octobre
Alex | 4 octobre 2009
Dans le cadre de mon défi 1 an pour tout changer, je vais me fixer tous les mois des actions à réaliser ou des habitudes à mettre en place pour m’assurer d’avancer dans la réalisation de mes différents objectifs.
Je vous présente aujourd’hui les actions prévues pour le mois d’Octobre.
Perdre du poids
- Arrêter de grignoter entre les repas. C’est une habitude à mettre en place, un peu comme arrêter le Coca Cola, et je vais donc tenir cette habitude jusqu’à la fin du mois. Au début je pensais m’autoriser de prendre uniquement des fruits et légumes avant 11h pour le matin et avant 18h pour l’après midi, mais au final, en me basant sur mon expérience avec le coca cola j’ai préféré faire aucune exception.
- Tenir un carnet alimentaire dans lequel je vais noter tout ce que je mange ou bois (à part l’eau) et l’heure correspondante. Je noterais tout ça directement dans mon journal.
- Aller à la piscine 2 fois par semaine pour y faire des longueurs et de l’aquagym seul (il n’y a pas de cours). J’irais tous les lundi et vendredi après midi. Je noterais mes progressions comme le nombre de longueurs d’affilés, ou le nombre de séries d’exercice d’aquagym dans mon journal.
Créer son entreprise
Je souhaite avoir un rendez vous avec une personne de la Chambre de Commerce et d’Industrie (CCI) afin de lui poser des questions concernant ma création d’entreprise. Par exemple: Quel est le meilleur moment dans l’année pour créer mon entreprise? Ce mois ci je vais donc:
- Préparer un maximum de questions concernant ma création d’entreprise.
- Convenir d’un RDV avec quelqu’un du CCI dépendant de mon secteur géographique.
- Si possible avoir ce RDV pour le mois d’Octobre.
Devenir plus organisé
Je souhaite à terme être plus organisé, et pour cela je compte mettre en place la méthode ZTD simplifiée, que je pourrais adapter à mes besoins si c’est nécessaire. Cette méthode simplifiée se base sur 4 habitudes à prendre, et je pratique déjà bien la première habitude à savoir “Avoir toujours de quoi prendre des notes sur soit afin de pouvoir y noter mes idées, ou autre à tout moment”.
Je souhaite maintenant mettre en pratique la 3eme habitude (et oui je saute la 2eme pour l’instant):
Tous les jours, choisir 1 à 3 tâches vraiment importantes et faire en sorte de les accomplir. De préférence dès le début de la journée. Cela doit être ma priorité n°1. Par contre il faut être réaliste sur ces tâches car il est important de toutes les réaliser dans la journée.
Cette habitude peux aussi se faire sur la semaine et même sur le mois. D’ailleurs cet article constitue mon engagement des tâches importantes à réaliser pour ce mois d’octobre.
Suivi
Je compte ensuite faire un suivi de ces actions dans mon journal, et sûrement un bilan en fin de mois.
…et nous on te suit.
Bonne chance!
Ah ouai, donc il va falloir que je fasse d’autant plus attention à respecter mes objectifs. Vive la pression sociale
Bon c’est pas tout mais je dois aller à la piscine!
Arrëter de grignoter entre les repas c’est indispensable pour perdre du poids, ça veut dire ni fruit ni legumes ni quoi que ce soit. Si tu as peur de craquer vu que tu bosses a la maison, evite de stocker des aliments “grignotables”, ça aide à tenir. Aussi, il est important de manger copieusement lors des repas, sinon tu tiendras pas. Prends de bonnes portions mais ne te resers pas. Offre toi un fruit a la fin du repas pour avoir une sensation de sucré.
Quand on a faim on a tout de suite le reflexe de vouloir manger quelque chose, mais si tu attends un peu ça passe et ensuite tu n’as plus faim (jusqu a ce que l envie revienne bien sur), c’est important de prendre conscience de ce mecanisme pour ne pas paniquer des qu’on ressent la sensation de faim. Par exemple moi je mange tres copieusement le matin, le midi et le soir, et pourtant j’ai toujours faim vers 10h30 le matin et vers 17h l’apres midi et apres ca passe et je ne m inquiete pas.
Pour ma part je vois pas l’interet de noter ce qu’on mange dans un carnet, il suffit de se peser une fois par semaine.
Il faut etre conscient d’une chose, on peut pas avancer sur tous les fronts, alors fais des choix, fixe toi des priorites et tiens les !
Pour les deux seances de piscine par semaine ca me parait beaucoup, tu ferais mieux de faire une seance de piscine par semaine et aller marcher avec ta copine une heure le week-end, il y a de tres belles balades a faire en RP (tu es bien en RP non ?), par exemple les bords de Marne pres de la Varenne St Hilaire.
Et arrete de passer ton temps sur Internet a chercher de l information, tu sais deja ce que tu as a faire maintenant il faut le mettre en pratique !
Salut Aurélien, et merci pour ton commentaire détaillé.
En effet arrêter de grignoter est indispensable, et c’est pourquoi j’ai bien précisé que je ne m’autorisais aucune exception, et j’ai aussi fait en sorte de ne pas avoir d’aliments grignotables trop tentants sous la main.
Je mange déjà des repas copieux mis à part le petit dej où je n’ai vraiment pas faim mais je mange quand même pour avoir quelquechose dans le ventre. Je pense qu’il ne faut pas se forcer non plus car mon but est de retrouver des sensations saines vis à vis de la nourriture et vivre une journée de gavage entre des périodes de privation n’est pas ce que je souhaite. Je te conseille cet article à ce sujet: Restriction cognitive et régimes
Mon problème avec la faim, c’est que je me le ressasse dans la tête et que ça occulte le reste. Le plus dur c’est l’après midi et je n’arrive pas à me concentrer car j’ai en boucle cette phrase “j’ai faim” à partir de 16h30 – 17h00 et elle me suit jusqu’au repas. Mais bon avec le coca c’était pareil, et j’ai pu finalement dépassé ça. C’est pour ça que je me suis interdit toute exception. En espérant m’habituer le plus rapidement à ça.
Concernant le fait de noter ce que je mange et l’heure, cela me permet de mieux comprendre mes habitudes alimentaires, et de mieux me rendre compte de la qualité et de la quantité de ce que je mange.
Une heure de marche ne vaut pas une heure de piscine, et je ne me prive pas de faire des ballades avec ma chérie que ce soit à pied ou à vélo. En effet les bords de Marne nous plaisent beaucoup. De plus la piscine me détends, même si je traîne les pieds pour y aller je suis toujours heureux qu’en j’en ressors (la preuve encore aujourd’hui).
Pour le reste j’ai l’impression de ne pas avoir été clair, ou alors d’avoir été mal compris: je connais un bon nombre d’actions à mettre en place me permettant de m’améliorer dans les domaines qui m’intéressent, et je ne suis donc plus à la recherche d’information supplémentaire, je passe à la pratique. C’est le sens de mon article:
1 an pour tout changer?. C’est juste que j’aurais pu faire cela plus tôt dans l’année.
Et je ne souhaite pas en faire trop à la fois car je sais bien que cela ne tiendrait pas sur la durée. C’est pourquoi j’ai décidé de ne pas mettre en place toutes les actions listées dans mon article pour perdre du poids durablement. Je le ferais progressivement, cherchant à chaque fois à choisir la meilleure à mettre en place. Donc pour l’instant après l’arrêt du coca, c’est l’arrêt du grignotage que je me fixe.
J’espère de ton côté que tu arriveras à te lancer dans ton projet, tu sembles avoir enfin trouver ce que tu cherchais et j’en suis content pour toi, mais ça tu le sais déjà
Sinon un truc que j’utilise quand j’ai faim entre les repas, je vais boire un verre d’eau. Cela m’aide à faire passer la sensation de faim car mon cerveau pense que j’ai avaler quelque chose alors que ce n’est que de l’eau.
C’est une chose que tu pourrais essayer.
Merci Valentin pour le conseil, et je l’utilise souvent car j’ai toujours une bouteille d’eau sous la main et je dois boire en moyenne 2L d’eau par jour voir plus. Cela fonctionne pour sentir le ventre un peu plus plein en effet.
Je suis content car j’ai tenu la semaine sans grignoter et ça fait plaisir. En tout cas merci pour tous vos commentaires, vos idées et vos encouragements
Oulah, tu te lances plein d’objectif en même temps, bravo !
Courage à toi, on te suit !
Merci Simon!
En effet ça fait beaucoup d’objectifs, mais il faut vraiment que je passe à la vitesse supérieure. Par contre si je m’aperçois que c’est de trop je reverrais mes prétentions pour trouver mon meilleur rythme.
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