Avancement de mon régime mi mars
Alex | 13 mars 2010C’est juste un petit billet court pour donner l’état d’avancement de mon régime.
Je viens de rentrer de mon RDV avec la nutritionniste, et depuis le 14 février, j’ai perdu 5,5 kg et 7 cm de tour de taille. Je me suis fait “gronder” car je perdais trop vite de poids. C’est à cause des féculents que je ne mange pas assez.
Le problème c’est que j’ai du mal de prendre des petites quantités de féculents: entre la lasagne de 600g et la salade verte j’ai pas beaucoup de choses au milieu. Il va falloir faire un effort et je vais donc essayer de diversifier mes sources de féculents en y ajoutant des lentilles, pois cassés, fèves …
Autrement ça fait une semaine que je me traine une bonne rhinopharyngite et je n’arrive plus à faire du sport. Donc la piscine et le vélo d’appartement sont suspendus jusqu’à ce que ça aille mieux.
Félicitations!
C’est tout bonnement énorme effectivement. J’avais des résultats similaires mais avec une diète protéinée à 800 cal/j…
Car 7cm de tour de taille, ça veut dire que tu as perdu je pense beaucoup plus de masse grasse que 5,5kg… As-tu une balance à impédance-mètre? (ça mesure le poids mais aussi la répartition masses grasse/maigre car perdre du poids ne veut rien dire en soi: on peut perdre 1kg d’eau!).
Les légumineuses sont très bonnes pour la santé, donc fonce!
Sinon, tu peux aussi intégrer, si tu manques de féculents, du pain dont la quantité est facilement mesurable et avec moins d’effet “puits sans fond” (à condition de couper le morceau en début de repas et de ranger le reste…).
Bon courage pour la suite!
Salut Fred,
Je pense qu’il y a un problème dans les mesures de la nutritionniste, car je suis retourné chercher mes propres notes de suivi que je fais toutes les semaines. Et je dirais plus que j’ai perdu 3 à 4 cm de tour de taille, ce qui me semble déjà plus réaliste.
Vu que je me pèse tous les lundi je verrais bien demain ce qu’il en est.
Vu que j’ai une tamita, je pourrais te dire aussi l’évolution de mon taux de masse graisseuse.
Oui je prends aussi du pain (complet, seigle, céréales) et je comprends tout à fait ton image de puit sans fond. C’est pour ça que je me sers en cuisine, et que je mange dans le salon. Comme ça si j’ai vraiment faim, je peux en rechercher mais je ne suis pas tenter par pure gourmandise.
Tu peux toujours tenter le quinoa, le riz sauvage (celui du Canada est très appréciable) ou te faire un bon houmous.
Ces trois plats permettent d’être bien dosés – au contraire des lasagnes que tu cites qui, je l’avoue, ont tendance à nous en faire faire toujours un peu plus car elles demandent plus de temps de préparation.
Bon rétablissement !
Yoann
Merci Yoann pour les infos. J’ai vu du quinoa dans mon magasin et je me demandais justement ce que c’était! Je testerais
Le quinoa ça a vraiment pas de gout, un féculent ultra facile à préparer que j’aime beaucoup et qui est pas cher c’est la semoule, tu prends de la fine ou de la moyenne à Carrefour ça vaut 1 euro le kilo, soit tu fais ça avec une viande, ail, oignons hachés et petits légumes, ou alors si tu es pressé tu rajoutes juste du piment d’espelette et tu peux servir ça avec une viande blanche.
Ta nutritioniste a raison il faut bien que tu respectes ses conseils il ne faut pas perdre trop vite, c’est une course de fond pas un sprint.
Bon réablissement
Aurelien : alors tente le quinoa rouge. Certaines personnes détestent le riz basmati “blanc”, alors qu’elles raffolent du riz complet. Evidemment il faut savoir préparer et assaisonné le tout correctement (comme tu l’expliques dans ta recette avec de la semoule).
Yoann
Merci pour tous ces conseils, je souhaite dans tous les cas élargir mon paysage culinaire et découvrir d’autres ingrédients. Car quand on souhaite se faire la cuisine tous les jours, on cherche à diversifier ce que l’on mange.
Et puis comme le dit Yoann, la préparation d’un aliment et son assaisonnement peuvent tout changer: on a tous mangé des bons et des mauvais épinards, des bonnes et des mauvaises frittes, du bon et du mauvais poisson …
j’avais laissé un petit mot, à l’époque de l’abolition du coca cola
je vois que tes efforts portent fruits, courage !
est-ce que ta diététicienne te donne des recettes à suivre ?
pour ma part, je n’ai jamais eu de problème de poids. mais c’est un peu culturel : pas de fromage, ni de dessert en asie, ni de plats en sauce. juste des condiments (sel poivre épices) et herbes pour le goût.
tu devrais peut être aller voir au niveau de cette cuisine, riche en féculents ! (riz ou pâtes à tous les repas…. mais beaucoup de légumes ! à peu près 1 portion de riz, pour 2 portions de légumes et 1 portion de viande
)
Salut Annie,
En effet ça avance. Pour les féculents c’est plus un problème de dosage qu’autre chose, mais bon je suis en train d’y remédier en faisant une portion normale et en gardant le surplus au frigo pour un autre repas.
C’est vrai que la cuisine asiatique peut être intéressante. J’ai vu dernièrement un site sur les bentos et ça m’a donné envie d’essayer. Je trouve intéressantes les proportions que tu donnes: 1 de riz, 1 de viande/poisson et 2 de légumes et c’est à peu prêt ça que je cherche à faire. Si tu as un site avec des recettes asiatiques intéressantes ça pourrait être intéressant
Salut Alex,
Tout comme Annie, je n’ai pas trop de soucis de poids moi-même. Mais quand j’en prend un peu, ma solution est très (trop) radicale : je mange beaucoup moins, voire saute carrément des repas.
En fait, ce n’est pas tant pour le poids, mais plus pour la sculpture que je fais cela.
Le tout, c’est d’être bien dans son corps.
Je n’ai donc pas vraiment de conseils à te prodiguer, mais juste des encouragements à te communiquer.
Keep it up !
MaxR
Merci Max, par contre je vais en effet éviter de suivre ton exemple pour ce qui est de l’alimentation.
toutes mes félicitations ;ca montre votre forte volonté
je viens de découvrir votre site; il est top
du moment qu il traite tout ce qui est relatif au developpement personnel; j aimerai bien que vous m orientez des comportements a adopter dans certaines situations ou bien comment gérer telles ou bien telle situation de crise. exemple : comment devons nous contrôler notre colère? ou bien en cas ou nous devons communiquer ce qui ne va pas pour notre tache a notre hiérarchie? et merci; go ahead
Salut Nappi, merci pout les félicitations, et je suis content que ce blog te plaise.
Pour ce qui est des comportements à adopter dans certaines situations, je ne suis peut être pas la meilleure personne pour te conseiller. Par exemple pour la colère, il m’arrive souvent de m’emporter pour des broutilles mais ça ne dure pas longtemps et après je regrette. C’est d’ailleurs quelque chose que je souhaite changer.
Ce que je peux te conseiller par contre, c’est de connaître tes valeurs, et de faire tout pour vivre en accord avec elles. Et pour cela il faut savoir se faire violence pour sortir de ses mauvaises habitudes (comme la colère par exemple).
Par contre les moyens d’y arriver dépendent de la personne. Par exemple pour arrêter le coca ou la cigarette, certaines personnes choisissent de le faire progressivement alors que d’autres y arrive mieux en arrêtant tout d’un coup.
Et si tu cherches des astuces tu trouveras sûrement beaucoup d’article sur google à ce sujet, comme par exemple: comment gérer la colère.
Merci pour ta réponse et feedback
et continue ton régime; c est grâce a toi que mon alimentation est devenue tres saine
Bon courage pour la mise en place de tes changements! Je pense que tu as pu le constaté: ça fait vraiment plaisir de voir qu’on peut se prendre en main et faire ce que l’on veut de sa vie!
Salut Alex,
Félicitations, je vois que tu perds et c’est bien. Le plus dur c’est le début, il faut prendre de bonnes habitudes, après c’est la routine en fait. Pour plus tard, il faudra stabiliser ton poids. Si tu peux, gardes l’habitude de manger peu le soir, c’est là qu’on va tout stocker.
Pour ma part, j’ai commencé hier aussi une diète. Je me suis fixé l’objectif de 7 kgs à perdre. Donc tout ça pour te dire que je suis avec toi à fond, continues comme ça, t’es très bien et je viendrais régulièrement pour qu’on puisse se soutenir mutuellement
.
Salut Charles!
J’espère que tu vas atteindre ton objectif! Tu te fixe combien de temps pour le faire? Quelle est ta diète? Tu fais du sport en plus?
Bon courage, et comme tu le dis soutenons nous mutuellement!
Alors au niveau du temps, je vais le faire jusqu’à mi juin, voire fin juin.
Mi juin, ça laisse 10 semaines. Je vise 1 kg par semaine, mais si c’est un peu moins c’est pas grave. J’essaye de ne pas trop me prendre le chou non plus : j’ai un barbuc ce w.e, donc voilà. En fait les w.e c’est un peu relâche, j’essaye de rattraper si j’ai un truc le samedi soir, mais je ne rattrape jamais entièrement si j’ai passé la soirée à boire du whisky étant donné la densité calorique ^^
Au niveau de ma diète, j’ai rien de spécial. Je mange le plus de légumes possible, ainsi que du poisson. Le soir je mange peu, et j’essaye de manger lentement (ce qui est chez moi un exploit) !
J’ai arrêté le fromage, donc le pain aussi.
Par contre oui je blinde le sport, étant sportif “de base”, ça ne me dérange pas de faire du sport si j’en ai le temps. Tous les jours je fais du sport.
Lundi, mercredi, vendredi, j’ai entrainement d’hapkido où c’est assez intense !
Le mardi et le w.e je vais aller courrir, et le jeudi j’ai échecs, je sais pas si je vais avoir le temps.
Mais voilà quoi, j’essaye surtout de me concentrer sur le sport en faisant attention à côté.
@Charles:
Je viens de découvrir l’hapkido: c’est impressionnant!
Est-ce plutôt un Art Martial ou du self-défense? J’étais un temps tenté par le krav-maga, penses-tu que l’hapkido puisse entrer dans ce champ d’application, tout en préservant une éthique, une exploration intérieure propre à la philosophie qui se dégage d’un Art Martial?
PS: fais gaffe tout de même avec tout ce sport à ne pas te faire un claquage, tu devrais y aller mollo sur les échecs…! lol
Hapkido c’est plus art martial. C’est attaque et défense.
Concernant le krav-maga, je suis aussi tenté. Disons que le krav-maga c’est bien plus violent. L’hapki comme tout art martial, se veut aussi joli. Le krav maga c’est pas beau, mais étudié pour être au plus efficace.
Grosso modo, si tu veux apprendre à te défendre en cas de combat dans la rue, le krav maga est à mon avis plus adapté (mais je n’en ai jamais fait).
Mais le côté éthique, philosophie, l’hapkido est plus conseillé. Et c’est aussi très efficace. Par contre, si tu pratique 3 ans l’hapki, tu ne sera pas aussi efficace qu’en 3 ans de krav.
Mais le krav je pense m’y mettre dans un petit moment, peut-être quand j’aurais ma noire d’hapki.
Oui pour les echecs
, je vais y penser ^^ Non ça m’apporte vraiment le complément parfait pour le sport, et j’adore ça 
Ah ouai c’est un programme bien sportif!
Et je rejoins Alteriche sur le fait qu’il faut faire attention au surmenage. Tu veux perdre 7kg, mais tu fais quel poids pour quelle taille en ce moment?
Pour la nourriture c’est clair que manger lentement ça aide, mais pour moi aussi ce n’est pas dans mes habitudes donc il faut vraiment garder ça en tête pendant qu’on mange. Se forcer à poser les couverts entre chaque bouchée aide beaucoup à ralentir le rythme.
Tiens nous au courant en tout cas!
Je fais 74.5 kgs pour 1.77m. Mais j’ai l’habitude de faire du sport comme je l’ai dit, ce n’est donc qu’un petit ajout.
Oui manger lentement, j’ai commencé aujourd’hui. Même en temps normal, c’est très bon (évite l’effet blindé après le repas, et les somnolences…), mais c’est un effort constant au début il faut vraiment y faire gaffe.
Pas de soucis, j’en parlerais je pense.