J’ai diminué par 10 ma consommation de Coca Cola
Alex | 21 février 2009
Mardi j’ai fini ma série de 30 jours sans coca. Cette période de sevrage avait pour but non pas de me faire arrêter définitivement le coca mais de perdre toutes mes habitudes qui faisaient que j’associais la soif, le stress, l’ennui, la fatigue et d’autres encore avec la consommation de coca et aussi de déshabituer mon corps à recevoir sa dose quotidienne de coca, et me prouver ainsi qu’on peut très bien vivre sans coca 
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Bilan de ces 30 jours
Ces 30 jours n’ont pas été faciles, surtout les premiers où l’envie de coca été vraiment très forte.
Voici les principales difficultés rencontrées:
- Arrêter de me dire: “Je veux du COCA!!!!!” . Je n’ai pas vraiment trouvé de remède miracle, mais j’ai fait ce que j’ai pu pour lutter contre cette envie.
- Lutter contre l’envie de sucré. Car je pense que j’étais plus accro au goût sucré qu’à la caféine. Sur le début je me suis mis à grignoter plus que d’habitude, surtout des sucreries. Le jus de tomate a aidé, mais cela n’a pas toujours suffit.
- Lutter contre les habitudes, surtout quand j’étais stressé et que je voulais me prendre une canette pour décompresser. J’ai essayé de remplacer ces habitudes par d’autres:
- Partir faire un tour dehors marcher un peu plutôt que de prendre une canette quand je suis stressé. Cela marche aussi pour l’ennui.
- Boire de l’eau quand j’ai soif plutôt que du coca. Il est très pratique d’avoir toujours une bouteille d’eau à côté de soi.
- Se poser la question “Pourquoi tu veux du coca?” au moment ou le besoin se fait pressant.
- Boire un bon jus d’orange frais pressé le matin plutôt que du coca quand on est fatigué. Ca fait du bien!
- Boire du jus de tomate quand j’ai envie de sucré. D’ailleurs j’ai vite passé à manger un fruit à la place car je n’aime pas le jus de tomate.
Malgré ces difficultés, j’ai réussi et rien que pour cela je suis content de m’être lancé ce défi. Et puis un défi sert aussi à cela: passer outre la difficulté pour aller de l’avant et atteindre son objectif que celui-ci soit grand ou petit.
Voilà ce qui m’a le plus aidé à tenir :
- M’engager à le faire auprès de mon entourage: famille, amis collègues et aussi sur ce blog.
- Cela ne dure que 30 jours, donc on sait que ce n’est pas pour toujours, qu’il y a une fin, ça permet de relativiser.
- C’est un défi que je me suis lancé à moi même et j’avais envie de le gagner! Il faut tenir jour après jour en ce concentrant sur aujourd’hui. On se dit je ne craquerais pas aujourd’hui, on verra demain, mais aujourd’hui je n’en prendrais pas. Et on répète ça tous les jours.
- Ne pas avoir de coca dans le frigo à la maison.
- Ne pas baisser les bras au premier écart. Par exemple j’ai mangé pas mal de sucreries au début pour compenser, et au lieu de me dire que c’est pire que de boire du coca, j’ai persévéré et ce besoin a diminué même s’il est encore présent. Pareil si vous craquez et que vous reprenez une canette, ce ne doit surtout pas être une excuse pour tout arrêter. A la limite ajoutez un jour de plus à votre défi.
- Se fixer un objectif précis, avec un délais précis: je me suis dit aujourd’hui j’arrête de boire du coca ou tout autre soda pendant 30 jours. Pensez à noter la date à laquelle vous commencez ça peut aider, et ce n’est pas grave si aujourd’hui vous en avez déjà bu plein, commencez maintenant ne repoussez pas à demain, et faites le tant que vous avez la motivation.
Le plus dur pour la suite?
Et oui, ce n’est pas tout de ne pas boire de coca pendant 30 jours, maintenant il faut que je profite de ce sevrage pour maintenir ma consommation de coca à 1 canette par jour maximum. Et je ne suis pas convaincu que cela soit si évident.
Je m’engage donc publiquement à ne pas consommer plus d’une canette de coca cola par jour. Ni d’autres sodas.
Cela peut être plus ardu car je n’ai pas de limite de temps, je souhaite juste retrouver une consommation raisonnable de coca, je souhaite apprécier pleinement chaque canette que je bois. Pour cela j’ai prévu quelques petits trucs:
- M’engager publiquement (c’est ce que je viens de faire juste au dessus)
- Prévoir les cas d’échec, essayer de les éviter et si cela arrive prévoir comment les gérer.
- Pour éviter de prendre plusieurs canettes dans la journée, je récupère la languette de la canette une fois que je l’ai bu et je la met dans ma poche. Avant de prendre une canette je vérifie dans mes poches si je n’ai pas une languette qui traîne. Tous les soirs, je vide mes poches.
- Si je prend plus d’une canette dans la journée, j’ai une pénalité: je me prive de coca ou d’autre soda pendant 2 jours si j’ai pris une canette en plus, 6 jours si j’en ai pris 3 en plus … Si je fais un écart je doit le noter.
- A chaque fois que je souhaite prendre du coca je me force à me demander si j’en a vraiment envie, si je ne l’apprécierais pas mieux plus tard dans la journée. Ainsi à force de repousser je peux ne pas en prendre dans la journée sans que cela soit frustrant car je l’aurais fais de manière complètement consciente.
- Acheter des petites canettes de 15cl. On y perd au prix au litre (1,8 fois plus cher), mais pas au prix par canette (1,2 fois moins cher). Et le plus important c’est que je consommerais 2 fois moins de coca par jour tout en étant dans ma limite de une canette. Bien sur je ne m’oblige pas à ne boire que des petites canettes
- Si j’ai peur de reprendre trop de coca, je peux mettre en place des diètes de coca d’une semaine ou plus.
Conclusion
Je suis très satisfait de ces 30 jours de sevrage, et j’ai réussi à arrêter un certain nombre de mauvaises habitudes liées au coca. Je suis passé de 10 canettes par jour à 1 ce qui divise quand même ma consommation par dix. Je trouve ça énorme 
Cependant, vu que je n’ai arrêté que depuis quelques jours, je ne suis pas encore sûr que cela soit définitif et je souhaite donc être prudent sur cette deuxième phase d’adaptation.
Et vous, avez vous d’autres astuces pour limiter votre consommation? Avez vous déjà tenté ce genre d’action que ce soit pour le coca ou autre chose? N’hésitez pas à nous faire partager votre expérience. Et si vous souhaitez vous lancer, annoncez le publiquement dans les commentaires, cela vous servira d’engagement.
[...] J’ai fais un bilan sur ces 30 jours [...]
[...] « J’ai diminué par 10 ma consommation de Coca Cola [...]
Je suis très curieuse de savoir où tu en es aujourd’hui, plus de 5 mois après ton sevrage au coca.
Personnellement, je suis en plein dedans et je suis complètement d’accord avec ce que tu dis : le coca est une drogue.
J’ajouterais aussi : le sucre en est une autre et tout comme toi, je ne sais pas si ce qui me manque le plus, c’est le goût du sucré où les autres ingrédients magiques mais mauvais du coca.
Pourtant, moi je ne buvais qu’une à deux canettes par jour mais tjs aux mêmes heures et quand elles arrivent, je n’ai qu’une envie : mon coca !!
Tout comme toi, par ailleurs, je ne mange pas de la même manière quand je ne bois pas de coca et si je mange gras, mon envie de coca décuple !
J’espère que tu auras de bonnes nouvelles à m’apporter sur ton parcours.
bonjour.
c’est très drole que je trouve cet article sur l’arrêt du coca, car moi même j’ai arrêté le coca, juste par la force de ma volonté…… à l’age de 7 ans !!!
en fait, quand j’étais petite, le coca était ma boisson préférée (je faisais la différence entre du déca, du faux coca, du vrai, du light…) et puis, il y a eu un décès dans ma famille.
bizarrement, j’ai eu le besoin de me “priver” de quelque chose. peut être pour me sentir plus forte, ou un truc du genre…(je trouvais ma vie trop facile *hic* et j’ai essayé de la corser…. )
et j’ai décidé, du jour au lendemain de ne plus boire de coca !!! c’était un véritable défi, et même aujourd’hui (j’ai 24 ans) je me souviens du goût du coca cola aha mais je n’en bois pas (“non merci je n’en bois pas”)
ca peut paraître idiot, maintenant, après tant d’année, mais je me suis tenue à ma résolution. alors ça me fait rire (et très plaisir) de voir que quelqu’un fait aussi ce défi !!!
voili voilà ! en résistant à un truc aussi bon, j’ai finalement développé pas mal de volonté (pas mal de self contrôle sur la faim)
par contre, je ne peux pas arrêter le café : si j’ai pas ma dose, je déprime et je suis un vrai légume @@;
claire dit :
4 août 2009 à 22h47
super ton site alex, grace à toi beaucoup de gens vont etre soutenu : et oui on est pas les seuls à boire du coca….
P;;;;;;;;;;;;;;; de coca, c’est une drogue
J’ai pris des kilos à cause de lui; en fait j’en bois pour m’éviter de manger !!!! J’ai le ventre gonflé, plus besoin de se nourrir …. Pfff
Bon faut que je me décide.
annie,
je ne peux pas boire de café mais suis accro au coca….µ
J’en ai marre d’y etre accro. C désespérant
Mais sans la volonté je vais pas y arriver…. Bon j’espère que quelqu’un m’enverra un petit signe de soutien….
Merci d’avance
courage claire !!!
c’est clair il faut de la volonté. mais tu n’as qu’à intellectualiser le fait de boire du coca : réfléchis avant d’en boire, pourquoi en fait tu ne veux pas en boire !!! (ton corps veut mais pas toi)
pour ne pas etre tenté, il ne faut pas acheté de coca !!! comme ca, si tu as soif, tu peux prendre un thé non sucré, ou un verre d’eau avec de la vraie menthe ou du citron (mais il faut en acheter !!!!)
personnellement, je trouve que le thé sans sucre est meilleur que le thé sucré ! surtout le thé vert, on a bien les saveurs.
boire trop sucré détériore le goût des autres aliments lors du repas…. du coup avec de l’eau plate, on a plaisir à apprécier les autres aliments.
aromatiser ton eau, c’est moins chiant que de boire de l’eau toute seule ! personnellement, j’achète plusieurs marques d’eau pour varier les plaisir et les nutriments d’une semaine sur l’autre. c’est une façon d’intellectualiser la prise d’eau, mais aussi j’arrive à reconnaître le goût des différentes eaux.
tu peux aussi penser aux kilos en trop que tu as pris à cause du coca ! ca te découragera peut être.
si pendant une semaine tu ne prends pas de coca, ca te fait combein de kcal économisées du coup ? @@
merci beaucoup annie,
je te tiens au courant….
[...] sans boire de Coca Zéro – que je reprenais une consommation raisonnable en me limitant à une canette de coca par jour ce qui était bien pour [...]
Bonjour tout le monde et merci pour vos commentaires, on se sent moins seul tout d’un coup
J’ai fait un nouvel article sur le sujet pour dire où j’en suis maintenant: http://www.simplementmieux.com/sante/consommation-coca-cola
@Muller:
Quand j’ai lancé mon entreprise début juin, j’ai repris une consommation de coca excessive. Mais j’ai décidé qu’il fallait sérieusement arrêter et maintenant cela fait 2 mois que je n’en bois plus.
@Annie:
C’est surprenant parfois la manière dont on répond à certaines situations. Alors que certains auraient consommé encore plus de coca pour y trouver un réconfort (je pense être plus dans cette catégorie), toi tu t’es privé de coca et ça t’as visiblement réussi!
@Claire
Alors où en es tu dans ta consommation de Coca? As tu commencé à diminuer ou même arrêter? Je suis d’accord avec Annie sur ces conseils:
– à chaque fois que tu veux prendre du Coca, pose toi la question si tu la veut vraiment, si tu en as vraiment besoins, et si la réponse est non, n’en prends pas.
– ne pas avoir de coca chez soi pour ne pas être tenté est vraiment efficace aussi.
pffff…. Point zéro : j’arrive pas à me décider : trop peur du manque et suis hyper angoissée;;;; à l’idée de me dire faut plus que j’en boive. Bon je vais me motiver, je vais pas mourir si je bois pas de coca….. Merci
Tu peux te poser cette question: Qu’est ce que j’ai à perdre de ne plus boire de coca?
En plus si tu as peur de ne pas tenir 1 mois, essaye une semaine. Si tu as peur d’une semaine essaye 1 jour sans coca. Et le lendemain tu réessaye. Pense pas au jour d’après, pense juste à tenir aujourd’hui.
Je te propose de commencer aujourd’hui sans plus te poser de question. T’as déjà bu du coca aujourd’hui? C’est pas grave, à partir de maintenant tu n’en bois plus jusqu’à la fin de la journée. Tenir jusqu’à la fin de la journée c’est ton seul objectif. Et demain tu feras pareil.
Si ça peut t’aider tu peux laisser des commentaires ici pour nous parler de ta progression.