Modification de l’habitude de non grignotage
Alex | 10 novembre 2009
Ne pas grignoter n'importe quoi
Suite à mes 36 jours de défi pour arrêter de grignoter, je constate que j’ai toujours faim l’après midi. Cela ne me gêne pas outre mesure si ce n’est que par réflexe je mange plus que ma faim à midi en prévision du creux de l’après midi. Cela ne correspondait pas à l’un des buts qui était d’apprendre à manger moins.
J’y avais déjà pensé avant de commencer ce défi, et certaines personnes me l’ont judicieusement rappeler dans les commentaires (merci à elles 
), il vaut mieux s’autoriser de prendre un goûter dans l’après midi si on a vraiment faim, car l’important est d’écouter son corps et de manger en fonction de sa faim.
Donc depuis ce week end, je m’autorise à manger quelquechose l’après midi si j’ai vraiment faim. Je ne doit le prendre qu’entre 16h et 18h car autrement les repas sont trop proches pour être véritablement intéressant de manger entre les deux. Le but n’est pas de faire un quatrième repas mais de répondre à la faim qui se fait sentir. Je ne vais donc pas manger beaucoup et je vais privilégier les fruits sans non plus que ce soit exclusif.
Cela me permettra aussi d’être plus efficace dans mon travail car quand j’ai faim, je ne pense qu’à ça et ça m’empêche de me concentrer sur ce que je fais.
Salut Alex.
Je confirme aussi que j’ai toujours entendu dire (que ce soit des nutritionnistes ou sur des blogs spécialisés), que l’idéal c’est de manger 5 ou 6 petits repas durant la journée afin de ne jamais rester plus de 2 ou 3 heures sans manger.
Si j’ai tout bien compris, l’idée c’est que si l’on reste sans manger pendant plus de 3 heures, notre corps fonctionne au ralenti et arrête de bruler des calories afin de faire face à ces périodes prolongées sans apport énergétique.
Donc en faite le gouter et le petit déjeuner sont prépondérents dans la perte de poids, surtout si on en profite pour manger des fruits et des laitages (j’ai même lu une étude suivant laquelle les personnes prenant tous les jours un petit déjeuner complet, souffrent moins de surpoids que les autres).
Bon courage Alex,
Ciao ciao
Merci pour ces informations détaillées. Ton explication est plutôt intéressante.
Le problème c’est qu’on entends tout et son contraire, donc je le fais au feeling avec pour objectif d’écouter mon corps. Il me dit qu’il a faim à 17h? Et bien mangeons
As-tu déjà entendu parler du docteur Zermati? J’ai lu son livre récemment et je te le recommande. En fait pour lui, il n’y a pas d’heures de repas, comme il n’y a pas non plus de menu de régime (le fameux poisson et brocoli vapeur accompagné d’un yaourt nature). Sa méthode est basée sur l’écoute de son corps et de ses besoins, c’est à dire apprendre à reconnaître quand on a vraiment faim (et non envie de manger) et reconnaître quand on est rassasié. Donc oui, si tu as faim à 17h, manges, et si à 20h tu n’as pas faim, ne manges pas!
Bon courage,
Céline
Salut Céline,
En effet j’ai entendu parlé le docteur Zermati qui est bien connu dans ce domaine, il est cité assez souvent sur le site http://www.gros.org dont je parlais dans un article précédent.
Ensuite mon but est de vivre mieux, et donc aussi conserver les repas “classique” pour le côté social. Vu que je passe ma journée seul à la maison, je tiens à garder ces moments privilégiés de contact social. Donc je suis pour mieux écouter son corps, mais aussi réussir à vivre une vie sociale avec mes proches.
A mon avis tu ne devrais pas manger entre les repas c’est difficile à controler et tu risques de prendre du poids, je te conseille vraiment de manger copieusement aux repas et de ne surtout pas manger entre.
Avoir faim c’est normal, ça dure 15 minutes et après ça passe il faut pas s’affoler.
Ce que je dis ce n’est pas des trucs que j’ai lus ou entendus, c’est le fruit de mon expérience et c’est aussi une histoire de bon sens, après c’est à toi de voir.
Salut Aurélien,
Je me renseigne en lisant mais comme tu as pu le constater j’expérimente aussi. Quand au bon sens, le fait de manger 3 repas par jour correspond plus à des habitudes qu’à du bon sens selon moi.
Donc je teste voir ce que ça donne, et je n’aime pas me gaver aux repas en espérant éviter la faim entre les repas.
Pour mon premier job etudiant je faisais la plonge dans un restaurant, le patron qui etait aux fourneaux avait de l’embonpoint alors meme qu’il ne mangeait meme pas a midi, sa femme me disait toujours “c’est parce qu’il grignote toute la journée, c’est très mauvais de grignoter”.
Le probleme quand tu manges entre les repas c’est que ça devient très difficile de quantifier ce que tu manges, en effet tu peux manger un petit peu toute la journée, avoir l’impression de ne pas avoir mangé beaucoup à la fin de la journée et en fait avoir mangé plus que tu en as besoin.
Le mieux pour controler son poids c’est de QUANTIFIER ce qu’on mange, en multipliant les repas on multiplie la complexité de cette tache (“ok donc j’ai mangé 100g de semoule a midi, à 16h un yahourt, à 18h une pomme…”), et ça ça ne va pas dans le sens du controle de ses apports et de sa perte de poids.
Je te conseille d’acheter une balance electronique et de peser tes aliments, tu as la chance de travailler a la maison et de pouvoir le faire. Ensuite tu fais 3 repas copieux par jour en pesant ce que tu manges (pas la peine de tout peser bien sur, juste les elements essentiels comme la viande et les feculents, pour le reste tu fais au jugé), l’avantage de peser ce qu’on mange c’est qu’on est sur de ne pas trop en mettre, mais aussi de ne pas stresser parce qu’on a peur de ne pas en avoir mis assez, et ça c’est très important.
Je t’ai conseillé de manger copieusement et non pas de te gaver, je pense que la nuance est claire pour tout le monde.
Je parlais de bon sens parce que tout ça c’est une méthode que j’ai expérimentée au fil des années et que je peux expliquer et argumenter, après si tu veux expérimenter tu as le régime bananes qui nous vient tout droit du Japon:
http://www.menshealth.fr/+Regime-banane-pour-les-japonais+.html
Aligato Senseï !
Merci pour ton retour bien détaillé, mais pour l’instant je souhaite voir si je peux réussir juste avec un goûter pas en grignotant constamment comme tu le dis.
J’ai testé pendant un peu plus d’un mois sans grignoter et j’ai vu que j’avais un réel problème avec la faim l’après midi qui ne dure pas chez moi 15 minutes, mais qui me tient depuis (16h-18h) jusqu’au repas du soir. Et dans cet état là je ne pense qu’à ça et je n’arrive pas à me concentrer sur ce que je fais.
Je reconnais que c’est plus dur de ne pas trop manger au gouter, mais je me suis donné 36 jours pour tester sans aucun grignotage, je me donne au moins le même temps pour le goûter.
Chaque personne est différente et tu as bien raison de mettre en avant l’expérimentation personnelle. C’est ce que j’essaye de faire pour trouver la meilleure méthode pour moi. Par contre le régime banane ne me dit rien
Pour ce qui concerne la pesée des aliments j’y réfléchi, je n’ai pas encore testé ça.
PS: Je ne pense pas être ton Senseï
Et Aligato goazaimasu pour ton commentaire!